休赛季，英力士掷弹兵车队的亚当·耶茨（AdamYates）暂时放下自行车，但他并没有停止脚步。上周末，耶茨参加了一场马拉松比赛，跑得还不错，顺利破三。一个月前，耶茨在环伦巴第（IlLombardia）古典赛取得第三名，这场比赛波加查拿到冠军。周日，耶茨参加了巴塞罗那马拉松，离他在安道尔的家不远。在这场马拉松比赛中，耶茨突破三小时大关，官方成绩是2:58:43，在一万名跑者中位列位。冠军成绩是2:06:01，水平相当高的一场比赛。耶茨用每公里4分11秒的配速跑完了42.公里，耶茨自己的手表记录时间是2:58:08，距离是42.65公里。这个成绩在业余跑者中算相当好了，关键是做为一名职业车手，耶茨在赛季中并没有什么机会练习跑步，那他到底为一场马拉松比赛准备了多久呢？耶茨说：“我想我还是会回到骑行，在海滩上的这几个星期没有最理想的准备，但我仍然很开心。”也就是说耶茨参加马拉松比赛仅仅准备了几个星期，并没有累积多少跑量，尽管如此，他还是能跑进三小时。耶茨在自行车运动上练就的有氧耐力延续到跑步，但我们知道跑步和骑车所用的肌肉群并不相同，如果没有经过长时间大跑量训练，肌肉的抗疲劳能力不足以应对马拉松距离。只能说pro天赋异禀，尽管耶茨开玩笑说随后一周他都不能走路了，这是马拉松新手跑完后的普遍感觉。皮德科克在休赛季展示了Pinarello新款CX公路车CrossistaF范阿尔特（WoutvanAert）也在休赛季跑步，他在安特卫普10英里（16公里）比赛中跑出了1:11:11，平均配速是4:25/km。pro车手中跑步最快的可能是皮德科克（TomPidcock），他的5公里成绩是13:25，只比英国纪录慢5秒，这个成绩让社交媒体的用户暗示他的手表不准。就算实际成绩慢一些，皮德科克的全能还让人惊叹，他公路山地双修，现在又去玩CX。另外，以色列创新国度车队的伍兹（MichaelWoods）在成为职业车手之前是一名精英级别的中距离跑者。业余车手需要交叉训练吗？这个话题BX君可以聊一聊，因为BX君同时是骑行和跑步爱好者，在冬季会通过跑步保持有氧能力，通过越野跑保持关节和韧带的强壮和灵活，交叉运动的最大好处是能减少受伤几率。如果天气不好，道路泥泞，跑步是更好的运动方式，因为洗车太麻烦我们知道奔跑伴随着人类进化的几百万年，但骑行才一百多年，人类的身体结构并不是为骑行进化的。一个很大问题是骑车无法对骨胳提供冲击力，而跑步每一次落地都需要通过骨胳韧带和肌肉承受来自地面的冲击，这有助于提升骨密度，强化韧带和肌肉。另外骑车所用的肌肉群和跑步不一样，通过交叉训练能够均衡发展，而且跑步的减脂效果非常好。所以BX君建议大家进行一些跑步练习，如果担心路跑对膝盖冲击太大，可以玩越野跑。越野跑有很多上坡可以迅速提升心肺功能，而且很自由，能跑就跑，不能跑就PowerHiking（快走）。进山还能亲密接触大自然，和骑行的感觉完全不同。在不平的路面跑步双腿会受到多向冲击，能提升本体感觉，强化关节韧带，这正是骑行所欠缺的。如果大家感兴趣，BX君可以专门写几篇跑步训练和装备的文章。骑车跑步搬砖怎么破？Stryd助力BX君全马破三GarminFenix6Pro助BX君完赛柴古唐斯K越野跑BX君

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